定义和步骤

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法篮球技术行动。所谓的三个步骤是上篮篮球前的最后三个步骤。第一步是球保持点之前的一步，第二步是在球保持点之后的第一步，第三步是在第二步完成后迈出另一个步骤以上篮。这称为标准的三步上篮。

布局或上篮通常称为三步上篮或三步跨度。这是一种基本的射击技术。台湾也被称为平民枪击事件。因为它是最基本的射击技术。如果您在没有任何人防守的情况下无法上篮，那么您的同伴就会嘲笑您。

上篮时，手和肩膀的相对高度将分为主上篮和低压的上篮。

上篮分为单手和双手，正手，反手，钩，捡起，推，钩，掷，扣子等。它在游行和跳跃过程中还包括两个身体姿势。

三步上篮的要点可以用六个单词“一个大，两个小和三跳”总结，这既简洁又易于记住。以右手的单手大师的镜头为例。用右脚迈出一大步，接收球（即，一大步）；然后用左脚迈出一小步，努力跳（即，两个小点）；然后弯曲右腿并将其抬起，然后将球抬高到头部右侧的顶部。空中空气后，当身体接近最高点时，向前伸出右臂，向前弯曲手腕，并用中指将球插入球，然后将球扔在手指上（即三跳）。同时，两脚同时降落，“三步上篮”动作完成了。

使“三步上篮”的关键点移入咒语，即“一，二，三和三，并保持肘部并弯曲腕部，身体射击和射击准确而奇妙地射击。”当您是初学者时，您会记住它，这将有助于您掌握技术要点。

篮球规则有一条驱动球的规则：“对于控制球场上的活球并建立了中央脚的球员，在移动，通过或射击时，玩家可以同时跳上中央脚，并同时登陆一脚或两脚。但是，在抬起一只或两个脚后，不得踢回球前落在地面上。”

上述规则中有两种情况，在此规则中，三步上篮属于这种情况：“玩家可以用一只脚跳到中央脚和登陆”。因为三步上篮的第二步是用一只脚降落，而不是规则中提到的另一种情况 - 两脚同时登陆地面。换句话说，三步上篮规则是“传球或射击，玩家可以用一只脚跳到中央脚并着陆。但是，抬起一只脚后，没有踢能在球被击中之前落在地面上。”

从这一规则中，我们可以看到，从确定中心的开始到球射门前，球员只能具有“中央脚”和“一踢”，总共2次，而“中心脚”和“一个踢”可以在三个上篮得分时跳起来。

步骤是指步行或跑步时脚之间的距离。也就是说，脚第一次在地面上，当脚撞到地面4次时，只剩下3个步骤。

步骤1：运球后，跳起来（双脚离地面）跳起来，然后用一只脚抓住球和降落。目前，降落的脚是中央脚。

或者：跳起来（在地上），用一只脚抓住通行证和降落。目前，降落的脚是中央脚。

在这两种情况下，一个是在运球后的三步上篮，另一个是抓住通行证后的三步上篮。

步骤2：跳上中央脚后，非中心脚（规则中提到的“一踢”）着陆。

步骤3：跳上非中心脚（规则中提到的“一踢”），然后将球降回地。

注意：我的意思不是左脚或右脚是这里的中央脚。实际上，您可以将中央脚用作左脚，而右脚则可以用作中央脚。确认中央脚后，另一只脚是非中心脚。

实践

练习三步上篮并调整步伐是关键。顾名思义，三个步骤是在三个步骤内完成射击和进球。因此，您必须调整所采取的步骤的大小，并且步行时不能上篮，但应在运行期间完成。对于初学者来说，最好先练习慢动作。在准备三步上篮时，我默默地念着一两个步骤，在三个步骤时已经跳了起来。步幅大小应与通常的跑步尺寸相同，这更自然。在远离篮子的三步上篮时，您应该迈出更大的一步，否则您会发现，在开始第三步时，它离篮子很远，并且不容易将球投进去。相反，它非常接近篮子，因此您需要调整步伐，否则第三步会跳到回弹的后面。

找到上篮的合适时机也很重要。练习三步上篮很简单，但是篮球毕竟是一款竞争性的比赛，您经常不得不参加三，五个人并参加比赛。场上的比赛非常激烈。如果您想轻松进行三步上篮，必须找到合适的时间。当对手的防守放松时，您必须小心，快速开始并像闪电一样在篮筐上进球。如果对手的防守非常严格，请不要强迫它，因为在跑篮子时很容易击中对手。裁判可能负责滴球并击中人。当然，对手也有可能阻止犯规。简而言之，请尝试查看机会并上篮，以避免不必要的麻烦并提高成功率。练习诸如伪装的运球和破裂之类的技能对实现三步上篮非常有帮助。

在三个步骤中上篮时，请注意正确的姿势。上篮之前，您应该降低身体的重心，不要运球到腰部，身体应保持稳定，并且应该伸直上身。跑步时，请尽可能地向前倾斜，用手掌向下拍打篮球，不要旋转手腕。当您跳到第三步时，您会自然会用手腕将球推出来，并尝试变得更温和，以便篮球可以有空间的空间。这是一个相对较高的拍摄百分比。

看篮子。三步上篮的最后一步，最关键的一步是射击和得分。此时，要快速机智和快速机芯，看看篮子的位置，重点关注篮子上方的小正方形区域。这个方形区域是篮球的理想着陆点。如果将球扔进盒子，您将有很大的得分机会。尤其是在该正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本上是正确击中的，而回弹进入篮子的机会为100％（大概是施用力甚至是）。

全力以赴。在进行最后一枪，或用尽过多的力量时，许多初学者通常会失败，击中板并飞走，或者缺乏力量，然后在球之后击球。三步上篮的基础是练习基本的射击技巧，尤其是在篮子下射击。投球时，请均匀地使用手的力量，更温和，在手腕上保持柔韧性。在第三步中跳开射击时，只需轻轻击球即可将球自然地击中篮子或净空心。当有人防守时，不要害怕或焦虑，保持稳定的思想，不要颤抖，然后轻松地将球伸入篮子里。

值得注意的事情

在三个步骤中上篮，用前两个步骤撞到地面，第三步必须是跳上空中。如果您再迈出一步，您将被视为非法步骤。在下面的图片中运行篮子时，只剩下两个足迹，第三步已经跳了起来。

看到有人站在你面前，不要强迫自己上篮三步。击中对手会让您脱轨并击中某人。

上篮时，您可以用钩子拍摄，这是防止被阻塞的好方法。

您必须抓住机会握住球。一旦将球握得太早，它将很容易导致行走，而您一定不能太晚。如下图所示，正常的三步上篮是在离开地面后握住球。降落在B点的脚是中央脚。如果球固定得太早，脚仍处于A点，则位于A点的脚是中间脚，导致中心脚向前移动。如果您此时仍然迈出两步，然后将球（第三步）和陆地拿起，您将散步。

连续行动

有人说：“在进行三步上篮时，您是一个很好的投篮，较慢的射门正在走路。”这是错误的。您可以搜索篮球规则的每个角落，而无需说“连续动作”是对球或好球的侵犯。只要球员不会以一英尺或两英尺的方向非法移动，超出了篮球规则中所述的限制，那就是一个好球，而且没有连续的动作。

一般而言，连续的三个上篮步骤非常快，裁判很难以闪光和闪电的方式判断运动员的时机，因此不可能准确地确定运动员的中央脚，因此很难做出准确的判断。缓慢的三步上篮运动很慢，因此裁判可以清楚地确定运动员的中央脚和脚部运动，以便裁判更有可能将慢动作的三步上型上篮来调用。

当您观看足球比赛时，您会认为这是一个很好的三步上篮，但是当您以慢动作回头看时，您会发现它是一个步行球。即使CCTV的“奥林匹克ABC”详细说明了篮球比赛中“三步布局”的解释，用于解释慢动作的三步上篮的视频，也违反了球，因此在制作三步上篮时违反球是通常的。但是，很难确定将球从球上夺走的裁判通常不会吹出，而且不吹球并不意味着球是一个好球。

步行情况

1。当盘盘跑并面对紧张的防守时，由于害怕偷球，猛烈地滴球和快速的球速度。当运球时，球的支撑脚在离开地面之前就已经握住了。握住球并将中锋向前移动。

2。当运球，突破并面对高强度的防守时，运动员不会有效跳。起飞时，运球球的支撑球已经在球离开地面之前一直持有。将球握得太早，向前移动中心脚。

3。接收队友的球时，双脚都没有有效的跳跃。当一只脚在地面上或一只脚在跳后掉回地面时，中心脚向前移动。

在这三种情况下，脚是B点B时的中央脚，但是当它处于A点时，它已成为中央脚（当脚处于AB点时，请参见上面的图片）。分三步时，只有2英尺（中脚，非中心脚）着陆。当中央脚向前移动时，将3英尺（中央脚，非中心脚，中央脚）放在地面上，因此玩家将中心脚向前移动和后面，然后再沿着两步迈出球（第三步）并降落球，而球却走上球。

布局练习

一个或三步的上篮是最基本，最简单的拍摄技巧。让我们以右手为例以三步上篮来说明如何练习：从前面的右侧开始，距离篮子约3或4米，用一只手向前向前移动球，一只手沿篮子的方向向前走，用左脚走出来（准备跳跃）。 When taking the last step, hold the ball with both hands (left hand is in front of the ball, right hand is behind the ball and close to the bottom of the ball), use your left foot to jump, keep your eyes near the basket, and leave the ball with your left hand, and extend it upwards completely when you hold the ball with one hand to the highest point, use your wrist to exert force (called "scope picking") to send the ball out.

要用左手上篮，只需用左手运球，用右脚跳跃，然后用左手“捡起篮子”。当您第一次开始练习时，请用通常的手（强壮的手）上篮，然后等到您精通动作，然后再用另一只手练习上篮。如果您觉得很难掌握起点或调整运球期间的最后一步，则可以首先练习向上的步骤，起点和拍摄，然后从熟练程度上进行运球开始。

2.练习技巧：流行的NBA当前呼叫标准不再是“采取几步”，而是要握住球和上篮的动作是否连贯。例如，跳跃后，您无法根据FIBA的规则移动脚步。但是，NBA的许多球员在跳跃后又迈出了一步，甚至转身，然后在空中采取行动。这是从街头篮球借来的，以增加比赛的兴奋。 Yao Ming总是被吹走，这与他对动作的不一致有关。

然后，将上篮放在移动时的手和肩膀的相对高度上，并将其分为主上色和低挥手的上篮。上篮包括两只手动作，单手和双手手，还包括在游行和跳跃过程中的两个身体姿势。正手，反手和钩之间存在差异。

大师上篮是指球握住手腕高于肩膀的那一刻。虽然低手上篮是指球握住手腕的那一刻。

上篮通常称为三步上篮或三步篮。这是一种基本的射击技术。它的最后一枪可以是主人的上篮甚至扣篮。通常，具有良好跳跃能力的球员或大型球员喜欢使用它；当对手的身影比自己高时，小玩家可能会使用低压的上篮来增加隐藏。

尽管它被称为三步上篮，但在第二步之后，只有两个半步骤开始运球。在接球之前，不得抬起中央脚。

通过或射击时，球员可以跳到中央脚，但是在球被击球之前，没有踢可以落在地面上。

在实际的战斗中，假设左脚是中央脚，我们可以选择：1，抬起右脚，然后将其放下。国家没有改变； 2。同时用双脚跳高，“在球被夺走之前，没有踢回到地面上”； 3。侧面跳跃。例如，为了躲闪，我向右跳 - 首先用左脚从地面上，然后用右脚从地面下，然后用球从地面上掉下地面，然后再降落。您也可以用右脚向前迈出一步，也可以先跳。 （在实际战斗中，犯规通常是因为团队成员感到焦虑。他们不是迈出一步，而是“跳”一步）

在实际战斗中，我们不能选择：1。只需抬起左脚，放下左脚并使用球（通过或射击），并且在整个过程中不会抬起右脚。

这项行动是接球的非法行为，这是一个易于在街头球场上发生的动作，而且职业篮球不会出现。由于左脚目前是中央脚，因此规则的最新版本规定，在篮球中，中央脚不能抬起，但是可以跳过中央脚以通过和射击。抬高意味着一只脚从地面上，另一只脚并没有离地面。跳跃意味着双脚必须具有爆炸力，同时又有地面。这是每个人都可能会感到困惑的地方，举起和跳跃的概念也大不相同。

如何跳高

一，二，两个，三跳：如果您接受了正规培训，则应该知道此公式：“一，二，二，三跳”。也就是说，三步上篮的第一步必须很大。第一步主要是在您与防守球员之间的距离开放。当每个人同时跳跃时，如果第一步很大，如果防守者想从后面掩盖您，他就必须比您跳得更大。第二小的意味着第二步是越过小的步骤。你为什么需要越小？这主要用于“三跳”。任何练习三级跳跃的人都知道第二步很小，第三步会飞得很远。实际上，这是一个积累力量的过程。如果您想打孔，当然，您必须首先缩回拳头。三倍的跳跃意味着跳高的第三步？实际上，事实并非如此。第三步只是一个方面，您仍然必须跳远。跳跃也与您的射击点有关。如果射击点很高，则对手将无法阻止它（与手部动作有关，因此我将在下面解释）。跳远就是进一步扩大防守者之间的身体距离。

让我们谈谈手动。手的动作只不过是两只手，一只手，捡起，推，钩，投掷和扣紧，以及罢工点的高点和低点。一只手和双手都很容易理解，推动和扣子的动作很简单，所以我不会在这里谈论它。提起一点扣篮时，您应该注意跳高和高手拉伸。简而言之，当扣篮时，您不应总是瞄准篮子。只有当您查看高点时，您才能跳高。钩和拾取的动作是灵活的，可更改的。篮球是一个圆形球体。您必须学会从不同角度旋转篮球，并用钩子和镐旋转篮球，并掌握板和篮子的角度和强度，这可以提高目标的成功率。最主要的是要更多地关注球练习，想象各种不同的拾音和钩子动作，并感受到您内心的力量。当球掌握在手中时，请尝试练习“在任何想法中打球”。当然，从行动的角度来看，越高。当防守型球员比您的比赛小，并且在比赛中不那么好时，跳跃和投篮得分可以反映出球员的统治地位。但是，当防守球员的处境相反或动作变形时，您必须学会采取行动并尽早采取行动。射击点很低，通常在动作变形时，很容易被阻止。目标是否得分取决于运气。大多数人只在进行三步上篮并跳到最高点之后就采取了动作。使用反向思维在三步上篮时（例如前两个步骤，或跳跃未达到最高点）将球扔出去，这通常会取得意外的结果，这意味着要早起。尽管行动不是霸气，但这是虚幻和怪异的，因此捍卫者无法捍卫自己。如果动作是连贯的，那么也会有一种轻松和优雅的感觉。

您可以在进行三步上篮的第二步中跳跃！呢呢

FIBA于2006年3月31日通过了2006年的规则，第二个黑点被修改为三步上篮规则

- 要通过或射门以进行射门得分，玩家可以同时跳下枢轴脚，并同时降落。之后，可以从地板上抬起一只或两只脚，但在球从手中释放出来之前，两脚都可以返回地板。

移动通行证或射击时，玩家可以跳到脚的中央，然后同时用一只脚或两脚击中地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

我的理解是，移动意味着一只脚在地面上将其与双脚在地面上的情况区分开。当您通过或射击前关闭球时，一只脚会触摸地面。接触脚是中央脚。这只脚可以跳高，同时用一只脚或两脚撞到地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

让我们讨论第二步中三步上篮时跳跃的问题吗？

第一步是用三步上篮来收集球，用一只脚（中脚）触摸地面。

每个人都默认到第二步，然后再次跳跃，也就是说，非中心的脚在抬起中间脚之前触摸地面（在同一时间两脚都在地面上的即时情况）。目前，通过和射击时不应再次抬起中央脚。但是请注意，中央脚可以跳跃，也就是说，两脚都可以跳或传球（当然，您也无法抬起中心脚以射击或传球）。这种动作并非不可能，但是很容易用惯性移动中央脚，因此，通过吹球并将球拖走很容易吹走这种动作。 NBA和FIBA对此动作的辅导非常严格。即使大名恒星不放手，卡梅洛·安东尼（Carmelo Anthony）曾经在快速休息中阻止了防守球员的路线，并在举起中央脚并射击后停下来。三步上篮的要求实际上是在第二步中使用跳跃。什么是跳跃？离开地面意味着跳跃。例如，当您跑步时，您必须有一个同时脚在空中的时间（时间很短）。三步上篮实际上是跳到中央脚并用一只脚降落的。这就是规则所说的：有一个中央脚。当您移动时，团队成员可以同时以一只脚或两只脚跳到中央脚并着陆。但是，在举起一只或两只脚后，在球被射击之前，任何脚都不会落回地面。

现在，第二步是使用跳跃，第三步是使用跳跃，即，在非中心脚触摸地面并跳到中央脚上，适应规则后，一只脚在地面上，通行证或射击可以跳到中心脚...应该是一个好球。有人认为这违反了行走（在地面上犯下了脚步规则，必须将中心脚从地面上移开，然后才能降落之前。